對(duì)籃球“跳投”系統(tǒng)訓(xùn)練法的研究

　【摘要】根據(jù)本人多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),在如何提高籃球教學(xué)中投籃技術(shù)的方法上總結(jié)出一套較為系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,旨在提高課堂教學(xué)的質(zhì)量以及發(fā)展學(xué)生的投籃技術(shù)。
　　【關(guān)鍵詞】跳投;系統(tǒng)訓(xùn)練法

　 　【Abstract】According to oneself teaching experience for several years, shoot the basket in how the exaltation the basketball teaching technique of method top summary 1 set compare for the system of train method, aim at exaltation classroom teaching of shoot the basket of quality and development student technique.
　　【Key words】Jump hurl;The system train a method
　　
　 　跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段,其動(dòng)作方法是(本文全部以右手投籃為例,下文不再說(shuō)明)兩手持球于胸前,兩腳左右或前后開(kāi)立,兩膝微屈,重心落在 兩腳之間。起跳時(shí),迅速屈膝,腳掌用力蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右手持球,左手扶球左側(cè)方,當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí),左手離球,右臂向前上方伸直,手腕 屈,食、中指撥球,通過(guò)指端將球投出。落地時(shí),屈膝緩沖,準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成,大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌 握,所以應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練方法來(lái)提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法,大家不妨一試。該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步:
　　
　　1.起跳訓(xùn)練
　　
　　起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無(wú)論哪一種起跳,都需要有爆發(fā)力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié),以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下:
　　1.1原地蹬伸練習(xí)。
　　練習(xí)者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí),要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié),上體要保持直立。
　　1.2原地持球擺臂蹬伸練習(xí)。
　 　腿部動(dòng)作,同上。兩手持球位于腹部中右側(cè),左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時(shí),左手快速向上托舉球,右手保持球的穩(wěn)定隨球上 舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉(zhuǎn)右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時(shí),五指自然分開(kāi),掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制 球體;球移動(dòng)過(guò)程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。
　　1.3一步急停起跳。
　　在原地起跳的基礎(chǔ)上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動(dòng)作要求不變。
　　1.4持球原地起跳。
　　在2的基礎(chǔ)上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢(shì),保持球的穩(wěn)定性,不出手。
　　1.5兩步急停起跳。
　　在完成一步急停起跳動(dòng)作的基礎(chǔ)上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動(dòng)作要領(lǐng)是(以向右移動(dòng)為例):左腿向右橫邁的同時(shí),右腳主動(dòng)有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時(shí)落地,落地后兩腳主動(dòng)蹬地起跳,要求同4。
　2.原地投籃訓(xùn)練
　　
　　一般采用由易到難的訓(xùn)練法,主要有以下幾種練習(xí)方法:
　　2.1徒手模仿練習(xí)。
　　要求上下肢要協(xié)調(diào)用力,伸臂充分。
　　2.2中遠(yuǎn)距離原地投籃。
　　在增加距離的情況下,保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性,尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。
　　2.3近距離投籃練習(xí)。
　　在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)要正確,應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻?注意肘部一定要頂上去。
　　
　　3.跳起投籃的訓(xùn)練
　　
　　跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī),一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出手,其訓(xùn)練方法有:
　　3.1幫助跳起投籃。
　　持球隊(duì)員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作,另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部,當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí),再出手投籃,使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。
　　3.2結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投。
　 　把單獨(dú)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí),特別注意解決技術(shù)之間的銜接問(wèn)題,使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。譬如:運(yùn)球急停跳投要注意跳 步或跨步接球時(shí)要面對(duì)球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有 力。
　　3.3近距離跳投練習(xí)。
　　可原地起跳,也可運(yùn)一次球一步急停或兩步急停起跳,目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動(dòng)作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。
　　3.4中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。
　　在增加距離的情況下,先把動(dòng)作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,以達(dá)到動(dòng)作定型,再調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。
　　3.5在比賽和對(duì)抗中練習(xí)跳投。
　　首先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動(dòng)作定型,逐漸過(guò)度到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中得以實(shí)踐。
　　
　　參考文獻(xiàn)
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